論理療法

心理療法の1つである、論理療法についてまとめています。

論理療法とはどのような心理療法なのか

論理療法とは、1955年ごろにアメリカの臨床心理学者であるアルバート・エリスによって提唱された心理療法です。

基本的な理論は、人の悩みというものは、出来事そのものから生み出されるものではなく、出来事の受け取り方によるものだということ。受け取り方を変えれば悩みはなくなるという解釈です。

わかりやすく言うと、出来事と結果との間に非論理的な固定観念や信念、思い込みによる解釈が入ることが、悪い結果を生み出すという考え方です。論理療法は、出来事に対しての非論理的な解釈を、論理的な解釈に改善することで、生み出される結果を変える（良くする）というものなのです。

論理療法の理論

論理療法は「ABC理論」と「イラショナル・ビリーフ」という2つの考え方から成り立ちます。

ABC理論

A：Activating event（出来事）
B：Belief（信念、固定観念）
C：Consequence（結果）

まず出来事（A）があり、次に結果（C）があるのではなく、必ずその間にビリーフ（B）があるという理論。不合理な考えによる解釈をイラショナル・ビリーフ、合理的な解釈をラショナル・ビリーフと呼びます。

イラショナル・ビリーフ

イラショナル・ビリーフは「非合理的な信念」と訳され、主に以下のような特徴があります。

1. ●事実に基づいていない
2. ●全く論理的ではない
3. ●気持ちを惨めにさせる
4. ●否定的・悲観的な内容 

イラショナル・ビリーフは「～でなければならない」「～であってほしい」といった願望と事実を混同することから起こってしまいます。

こういった混同を論理的に否定し、イラショナル・ビリーフをラショナル・ビリーフへと変えていくのが論理療法なのです。

論理療法の具体的な方法の一例

論理療法では、今考えていることを、自己チェックします。チェックするポイントは以下の4つ。

1. １．論理的か
2. ２．柔軟か
3. ３．現実的か
4. ４．役に立つか

例えば「見積書の計算を間違えてしまった。自分は社会人として失格だ！」と、考えたとします。

1. １．論理的か
   計算を間違えてしまっただけで、ビジネスマンとして失格とは論理的ではない。
2. ２．柔軟か
   1度の失敗で、自分自身の力量を判断してしまうのは、あまりにも硬い考え方。
3. ３．現実的か
   どんなに賢い人でも、失敗する。1度の間違えで自分自身を否定しまうのは、現実的とは言えない。
4. ４．役に立つか
   社会人失格と自己否定することで自身をなくし、成長を妨げるのは、自分にとっても周りの人間にとっても全くメリットがない。つまり、何の役に立たない。

客観的にチェックしていくと、考えていたことが非論理的であることが分かります。そう考えることで「何をしてもダメな人間だ！」というような、自分の首を絞めるような思考から脱出できるのです。

マイナス思考になってしまった時は、４つのチェックポイントで、客観的に見直してみることが必要です。